Come iniziare con il Kundalini Yoga a casa: consigli pratici per principianti

Come Iniziare con il Kundalini Yoga a Casa: 10 Consigli Pratici per Principianti

Come sai, il Kundalini Yoga è una pratica antica che combina movimento, respirazione, meditazione e mantra per risvegliare il tuo potenziale creativo, espandere la consapevolezza della tua Vera Natura e promuovere il benessere fisico e mentale. Se sei agli inizi di questa avventura, e desideri iniziare a praticare a casa con regolarità, ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a iniziare il tuo viaggio.

1. Crea uno Spazio Dedicato

Prima di iniziare, è importante creare uno spazio tranquillo e dedicato nella tua casa dove puoi praticare senza distrazioni. Non hai bisogno di molto spazio, ma assicurati che sia pulito, ben ventilato e privo di rumori. Utilizza un tappetino da yoga per i set fisici e un supporto in fibra naturale su cui sedere durante la meditazione (la na o cotone). Ricorda anche che, qualora non disponessi di questi "lussi", nella pratica del Kundalini Yoga nulla è più benvenuto delle potenziali fonti di distrazione poiché ti insegnano da subito a mantenere stabilità e concentrazione. Non lasciarti ostacolare, quindi, da un ambiente rumoroso e poco intimo (se questo è ciò che hai a disposizione)!

2. Scegli il Momento Giusto

Trova un momento della giornata in cui puoi dedicarti completamente alla pratica (possibilmente senza interruzioni). In linea di massima la mattina presto è il momento ideale per praticare, poiché la mente è più calma e il corpo è riposato, ma la cosa più importante è che tu scelga un orario che si adatta meglio alle tue esigenze. L'unica regola è che sia lontano almeno 1 ora e mezza o, meglio, 2 dall'ultimo pasto. Ricorda che molti di noi hanno iniziato una pratica regolare la sera tardi prima di andare a dormire (me incluso)!

3. Inizia con una Routine Semplice

Vista la grande quantità di risorse a disposizione al giorno d'oggi questa è la cosa più facile. Come principiante, è importante iniziare con una routine semplice che ti permetta di familiarizzare con i movimenti e le tecniche meditative del Kundalini Yoga. Puoi iniziare addirittura con una semplice sequenza di riscaldamento, costituita da alcuni esercizi di base come il "Gatto-Mucca" e il "Cane a Testa in Giù", e farla seguire da 3 minuti di una meditazione qualsiasi. 

4. Utilizza Risorse Online

Ci sono molte risorse online disponibili per aiutarti a imparare il Kundalini Yoga a casa. Puoi trovare video tutorial, lezioni guidate e articoli che spiegano le tecniche e i benefici della pratica. Una delle più ricche e articolate, in Italia, è proprio quella che trovi su questo blog. Assicurati di scegliere fonti affidabili e, se possibile, segui le lezioni di insegnanti certificati.

5. Pratica la Meditazione e il Mantra

La tradizione del Kundalini Yoga è ricca di meditazioni, molte delle quali richiedono l'uso di mantra, grazie ai quali è più semplice volgere la mente all'interno e ritrovare la connessione interiore. Molti di noi si avvicinano allo yoga in generale, e al Kundalini Yoga in particolare, per fare una pratica fisica.

Benvenga questo approccio, ma il mio consiglio e cercare da subito di prendere l'abitudine di inserire, alla fine di ogni sessione fisica, qualche minuto di pratica meditativa.

6. Ascolta il Tuo Corpo

È fondamentale imparare ad ascoltarti e rispettare i suoi limiti. Non forzarti in posizioni che causano dolore o disagio. Il Kundalini Yoga è una pratica personale e ognuno deve trovare il proprio ritmo. Con il tempo, la tua flessibilità e forza miglioreranno. In questo la pratica del Kundalini Yoga costituisce uno strumento ineguagliabile grazie al quale svilupperai una sensibilità mai vista prima!

7. Mantieni una Pratica Regolare

La chiave per ottenere i benefici del Kundalini Yoga è la regolarità. Riuscire a praticare quotidianamente può essere veramente complesso all'inizio. Riuscire a praticare 2-3 volte a settimana puoi considerarlo già un grande successo! Con il tempo, sarà proprio il tuo sistema mente-corpo a richiedenti una pratica più regolare e, a quel punto, abbracciare una disciplina più stabile sarà un'evoluzione naturale.

8. Tieni un Diario di Pratica

Sebbene non sia indispensabile, avere chiari degli obbiettivi che la tua pratica può aiutarti a raggiungere può essere di grande aiuto per mantenere alta la motivazione. In questo caso, tenere un diario di pratica si rivela utile per monitorare i tuoi progressi e riflettere sulle tue esperienze. Annota i set e le meditazioni che hai praticato, come ti sei sentito durante e dopo la pratica, e qualsiasi intuizione o pensiero che ne emerge. 

9. Partecipa a Workshop o Corsi in presenza

Oltre alla pratica individuale, considera la possibilità di partecipare a workshop, o corsi, di gruppo in presenza. Per una serie di ragioni che non sto qui a spiegare, dopo 25 anni di insegnamento, sono giunto alla decisione di privilegiare l'insegnamento digitale, ma sono ben consapevole che la pratica di gruppo in presenza ti dona una energia che non può essere sostituita da nessuno strumento digitale. Questi corsi possono offrire un supporto aggiuntivo e l'opportunità di connetterti con altri praticanti. Inoltre, riceverai feedback e guida da insegnanti esperti.

10. Sii Paziente e Gentile con Te Stesso

Infine, e forse la cosa più importante, sii paziente e gentile con te stesso/a (anche i più esperti faticano a ricordarlo) mentre inizi il tuo viaggio nel Kundalini Yoga. Ogni pratica è un'opportunità per imparare e crescere. Goditi il processo e CELEBRA ogni piccolo progresso lungo il cammino.

.... bene ora siamo pronti per salire sul tappetino!

Di seguito ti presento un semplice set, ottimo per promuovere la salute del fegato, particolarmente adatto per chi inizia e per chi ha poco tempo, con cui puoi cominciare a fare esperienza di una pratica più regolare e frequente nel tempo.

Buona visione!

Yoga Kundalini Per la salute del Fegato

Set per principianti