Set per mantenere il corpo sano e giovane

Vuoi sentire più vitalità, equilibrio e leggerezza ogni giorno?

In questo articolo scoprirai un set pratico (basato sul Kundalini Yoga e sulle antiche tradizioni ayurvediche) che può aiutarti a rigenerare il corpo, ridurre lo stress e stimolare un’energia profonda.

Ti guiderò passo dopo passo nella sequenza, con indicazioni chiare, consigli per evitare errori e spunti per adattarla al tuo livello.
Pronto? Iniziamo.

Secondo l’Ayurveda, il benessere del corpo dipende dall’equilibrio di tre forze sottili (Le Essenze Vitali). Quando queste sono armonizzate, il corpo diventa più resistente, giovane e in salute.

Questo set è progettato per:

• stimolare il ricambio cellulare

• migliorare la circolazione e l’ossigenazione

• equilibrare i flussi di prana

• rinforzare la digestione

Sintonizzazione con l’Adi Mantra

Siediti con le gambe incrociate e la schiena dritta (oppure sul bordo di una sedia con le piante dei piedi appoggiate al suolo alla larghezza delle spalle), con le mani nel mudra della preghiera, recita ad alta voce per tre volte il mantra Ong Namo Guru Dev Namo (Mi inchino alla Forza che crea l’Universo, mi inchino all’Insegnante Divino che è dentro di me).

1) Siedi a gambe incrociate e con la schiena  diritta. Respira lentamente e profondamente dal naso, mentre ti concentri sul flusso dell’Energia Vitale dentro di te. Continua per 3 minuti. quindi inspira, tieni il respiro alcuni secondi, espira e rilassati.

2) Siediti nella “posizione della rana” come nella figura 2a.

I talloni sono sollevati da terra e in contatto tra di loro. Le braccia sono distese in mezzo alle ginocchia e le mani toccano terra attraverso le dita distese. La schiena è dritta e le ginocchia sono flesse e divaricate all’esterno. Applica la chiusura del collo (Jalandara Bandha), ovvero tieni il mento in dentro verso lo sterno.

Inspira profondamente mentre sollevi il bacino, distendi le gambe e porta la testa verso il basso, come nella figura 2b. Espira completamente mentre torni alla posizione di partenza.

Ripeti la sequenza per 10 volte. Al termine della 10° ripetizione, rimani seduto nella posizione della rana e fai 3 respiri profondi. Al termine del terzo respiro applica mula bandha, contraendo per 10 secondi i muscoli dell’ano e degli organi genitali.

Ora, di nuovo, ripeti la sequenza delle rane per 26 volte e all’ultima ripetizione fai 3 respiri profondi e con il terzo applica mula bandha per 10 secondi.

Rissati per un minuto.

All’inizio, l’esercizio della rana può risultare faticoso; comincia con un numero di ripetizioni confortevole e gradualmente aumentale con la pratica.

4) Siedi con le gambe distese di fronte a te, fletti il tronco cercando di afferrare gli alluci. Mantieni la posizione per 3 minuti.

4) Rilassati sul dorso in Shavasana per 7/10 minuti

Meditazione per ricaricare il corpo pranico

Nelle scritture è detto che una pratica regolare e prolungata di questa meditazione arresti l’invecchiamento e elimini tutte le malattie.

Siediti sui talloni nella posizione della Roccia (se hai problemi alle ginocchia puoi sedere a gambe incrociate. Distendi in avanti le braccia e sollevale a 60 gradi. Distendi le palme delle mani e le dita. Stira bene braccia e dita (quasi fino al punto di farle tremare) per connetter seduto dentro).

Gli occhi sono socchiusi con le palpebre aperte solo di 1/10. Mantieni le spalle rilassate. Continua per 3 minuti. Per concludere l’esercizio inspira, trattieni l’aria per 10 secondi, espira e rilassati.

Non eccedere i 5 minuti di pratica quotidiana all’inizio. Lentamente aumenta fino a 31 minuti per sessione.

Per concludere

Siedi con le gambe incrociate, porta le mani nel mudra della preghiera recita per 3 volte il mantra Sat Nam (La mia Essenza è Verità).

Fai questa pratica con costanza almeno per 7 giorni e osserva cosa cambia nel tuo corpo e nella tua energia.
Se ti fa piacere, condividi questo articolo con chi vuoi bene — potrebbe essere l’inizio di un percorso di trasformazione per altri.